Der gesundheitliche Nutzen des Sports ist groß!



Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen:

  • Muskeln werden insgesamt kräftiger sowie ausdauernder und ihre Erholungsfähigkeit wird erhöht.
  • Mehr Power in der Zelle. Vermehrung der "Zellkraftwerke" Sie dienen der Atmung und dem Stoffwechsel der Zellen. Ermöglicht eine verbesserte Sauerstoffausnutzung.
  • Höhere Belastbarkeit der Bänder und Sehnen, da diese durch die bessere Durchblutung und Nährstoffversorgung elastischer werden.
  • Knochen werden fester. Größere Belastbarkeit und Elastizität der Knochen durch eine verbesserte Mineralstoffversorgung. Knochenmasse wird aufgebaut. Osteoporose wird entgegen gewirkt.
  • Besserer Schutz der Gelenke durch verstärkte Ernährung der Gelenkknorpel (bessere Gelenksschmierung).
  • Training der Problemmuskulatur, nämlich die bei den meisten Menschen abgeschwächten oder verkürzten Muskelgruppen wie Rücken-, Schulter-, Nacken-Hals- und Brustmuskulatur. Wirbelsäule wird entlastet.
  • Bewegung löst Verspannungen im Schulter- Nackenbereich.


Herz- Kreislaufsystem:

  • Bessere Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus (erhöhte Sauerstoff- Transportkapazität) durch Vermehrung der roten Blutkörperchen.
  • Verringerte Thrombose- Neigung
  • Erhöhung der Herzleistung durch höheres Herzgewicht und -Volumen sowie durch verstärkte Herzdurchblutung.
  • Niedrigere Herzfrequenz durch ökonomischere Herz- Kreislauf- Arbeit. Ruhepuls sinkt ab.
  • Senkung des Blutdrucks.
  • Verbesserte Elastizität der Blutgefäße.
  • Verbesserung des venösen Blutstromes, Vorbeugung vor Krampfadern und Stauungsbeschwerden.
  • Bessere Durchblutung in den Nebenarterien gewährleistet einen erhöhten Schutz vor arteriellen Verschlusskrankheiten (Verkalkung der Gefäße).
  • Durchblutungssteigerung des Gehirns und Bildung neuer Blutgefäße (u.a. verbesserte Merkfähigkeit, größeres Erinnerungsvermögen).
  • Verbesserte Blutdruckregulierung (hoher Blutdruck wird gesenkt und niedriger erhöht).


Atmung:

  • Anstieg der Vitalkapazität der Lunge = größere Leistungsfähigkeit.
  • Vergrößerung der Atemhilfsmuskulatur.
  • Ökonomischere Atmung. Bei Belastung wird die Atemfrequenz geringer gesteigert.
  • Verbesserte Sauerstoffversorgung und Durchlüftung der Lungen.
  • Anstieg der maximalen Sauerstoffaufnahme durch tiefere Atmung.
  • Verstärkte Lungenreinigung von Schmutzpartikeln.
  • Vergrößerung der Kapazität der Atemhilfsmuskulatur (Speziell bei Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke).


Stoffwechsel- und Immunsystem:

  • Verstärkte Infekt- Abwehr durch mehr Lymphozyten (= Gruppe von weißen Blutkörperchen) im Blut, weniger Infektionskrankheiten.
  • Geringere Tumorrate durch Stärkung des Immunsystems.
  • Absinken erhöhter Blutfette und des "schlechten" LDL- Cholesterins.
  • Anstieg des "guten" HDL- Cholesterins.
  • Senkung des Harnsäurespiegels.
  • Verbesserung der Insulin- Empfindlichkeit, Vorbeugung von Altersdiabetes.
  • Verbesserter Ausscheidungs- Stoffwechsel über den Schweiß.
  • Unterstützung der Gewichtsregulation und schnellerer Abbau von überschüssigem Körperfett.
  • Förderung der Darmtätigkeit.
  • Bessere Gegensteuerung bei Stress- Reaktionen des Körpers.


Nerven- und Hormonsystem:

  • Verbesserung der Bewegungssteuerung, wie Koordination, Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht, Raumorientierung, Aufmerksamkeit.
  • Optimierung der vegetativen Regulation, wie raschere Erholungsfähigkeit, positive Beeinflussung bei Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsschwäche.
  • Erhöhte Leistungsfähigkeit durch Ökonomisierung des hormonellen Systems.
  • Erhöhung der Libido und sexuellen Potenz.
  • Bildung neuer Nervenzellen im Hippocampus, einer Hirnregion, die mit Lernen und Erinnerung zu tun hat.


Psyche:

  • Steigerung des Selbstwertgefühls und des Körperbewusstseins.
  • Förderung des psychischen Wohlbefindens ( Freude, Zufriedenheit).
  • Positive Beeinflussung in Richtung eines gesundheitsorientierten Lebensstils (verstärktes Gesundheitsbewusstseins).
  • Steigerung des Aktivitätsniveaus. Wirkt u.a. der zunehmenden Vereinsamung entgegen. Vor allem beim Training in der Gruppe.
  • Erhöhung der Stresstoleranz und Steigerung der Problemlösungskapazität.
  • Mehr Lebensqualität durch intensivere Körperwahrnehmung.
Bild: © Dietmar Meinert / www.pixelio.de
Wirkungen