Der gesundheitliche Nutzen des Sports ist groß!Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen:
- Muskeln werden insgesamt kräftiger sowie ausdauernder und ihre Erholungsfähigkeit wird erhöht.
- Mehr Power in der Zelle. Vermehrung der "Zellkraftwerke" Sie dienen
der Atmung und dem Stoffwechsel der Zellen. Ermöglicht eine verbesserte
Sauerstoffausnutzung.
- Höhere Belastbarkeit der
Bänder und Sehnen, da diese durch die bessere Durchblutung und
Nährstoffversorgung elastischer werden.
- Knochen
werden fester. Größere Belastbarkeit und Elastizität der Knochen durch
eine verbesserte Mineralstoffversorgung. Knochenmasse wird aufgebaut.
Osteoporose wird entgegen gewirkt.
- Besserer Schutz der Gelenke durch verstärkte Ernährung der Gelenkknorpel (bessere Gelenksschmierung).
- Training der Problemmuskulatur, nämlich die bei den meisten Menschen
abgeschwächten oder verkürzten Muskelgruppen wie Rücken-, Schulter-,
Nacken-Hals- und Brustmuskulatur. Wirbelsäule wird entlastet.
- Bewegung löst Verspannungen im Schulter- Nackenbereich.
Herz- Kreislaufsystem:
- Bessere Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus (erhöhte
Sauerstoff- Transportkapazität) durch Vermehrung der roten
Blutkörperchen.
- Verringerte Thrombose- Neigung
- Erhöhung der Herzleistung durch höheres Herzgewicht und -Volumen sowie durch verstärkte Herzdurchblutung.
- Niedrigere Herzfrequenz durch ökonomischere Herz- Kreislauf- Arbeit. Ruhepuls sinkt ab.
- Senkung des Blutdrucks.
- Verbesserte Elastizität der Blutgefäße.
- Verbesserung des venösen Blutstromes, Vorbeugung vor Krampfadern und Stauungsbeschwerden.
- Bessere Durchblutung in den Nebenarterien gewährleistet einen
erhöhten Schutz vor arteriellen Verschlusskrankheiten (Verkalkung der
Gefäße).
- Durchblutungssteigerung des Gehirns
und Bildung neuer Blutgefäße (u.a. verbesserte Merkfähigkeit, größeres
Erinnerungsvermögen).
- Verbesserte Blutdruckregulierung (hoher Blutdruck wird gesenkt und niedriger erhöht).
Atmung:
- Anstieg der Vitalkapazität der Lunge = größere Leistungsfähigkeit.
- Vergrößerung der Atemhilfsmuskulatur.
- Ökonomischere Atmung. Bei Belastung wird die Atemfrequenz geringer gesteigert.
- Verbesserte Sauerstoffversorgung und Durchlüftung der Lungen.
- Anstieg der maximalen Sauerstoffaufnahme durch tiefere Atmung.
- Verstärkte Lungenreinigung von Schmutzpartikeln.
- Vergrößerung der Kapazität der Atemhilfsmuskulatur (Speziell bei Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke).
Stoffwechsel- und Immunsystem:
- Verstärkte Infekt- Abwehr durch mehr Lymphozyten (= Gruppe von weißen
Blutkörperchen) im Blut, weniger Infektionskrankheiten.
- Geringere Tumorrate durch Stärkung des Immunsystems.
- Absinken erhöhter Blutfette und des "schlechten" LDL- Cholesterins.
- Anstieg des "guten" HDL- Cholesterins.
- Senkung des Harnsäurespiegels.
- Verbesserung der Insulin- Empfindlichkeit, Vorbeugung von Altersdiabetes.
- Verbesserter Ausscheidungs- Stoffwechsel über den Schweiß.
- Unterstützung der Gewichtsregulation und schnellerer Abbau von überschüssigem Körperfett.
- Förderung der Darmtätigkeit.
- Bessere Gegensteuerung bei Stress- Reaktionen des Körpers.
Nerven- und Hormonsystem:
- Verbesserung der Bewegungssteuerung, wie Koordination,
Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht, Raumorientierung, Aufmerksamkeit.
- Optimierung der vegetativen Regulation, wie raschere
Erholungsfähigkeit, positive Beeinflussung bei Schlaflosigkeit,
Nervosität, Konzentrationsschwäche.
- Erhöhte Leistungsfähigkeit durch Ökonomisierung des hormonellen Systems.
- Erhöhung der Libido und sexuellen Potenz.
- Bildung neuer Nervenzellen im Hippocampus, einer Hirnregion, die mit Lernen und Erinnerung zu tun hat.
Psyche:
- Steigerung des Selbstwertgefühls und des Körperbewusstseins.
- Förderung des psychischen Wohlbefindens ( Freude, Zufriedenheit).
- Positive Beeinflussung in Richtung eines gesundheitsorientierten
Lebensstils (verstärktes Gesundheitsbewusstseins).
- Steigerung des Aktivitätsniveaus. Wirkt u.a. der zunehmenden
Vereinsamung entgegen. Vor allem beim Training in der Gruppe.
- Erhöhung der Stresstoleranz und Steigerung der Problemlösungskapazität.
- Mehr Lebensqualität durch intensivere Körperwahrnehmung.