Keine Angst, ein komplett neues Outfit ist nicht nötig.
Sie benötigen lediglich ...
-
zwei Nordic-Walking-Stöcke
- bequeme Kleidung
- und ein paar gute Sportschuhe oder Nordic-Walking-Schuhe (Nordic-Walking-Schuhe haben eine verstärkte Fersendämpfung).
Es gibt spezielle Nordic-Walking- Stöcke.
Material:
Je nach Hersteller bestehen sie aus Fiberglas, Aluminium oder Carbon. Das sind
alles relativ leichte und trotzdem stabile Materialien. Sie gewährleisten hohe
Sicherheit und leichte Handhabung. Carbon-Fiberglas -Mischungen wirken besonders
schwingungsarm. Stöße, die beim Aufsetzen des Stockes entstehen, werden nicht
auf die Gelenke übertragen. Aluminium ist i.d.R. zu instabil, weil zu weich und
deshalb nicht zu empfehlen.
Handschlaufen:
Ein spezielles, ergonomisches Handschlaufensystem mit individuell anzupassendem
Klettverschluß fixiert den Stock an der Hand. So kann man ihn beim
"durchschwingen" nicht verlieren.
Teleskop-Stöcke:
Von Teleskop-Patenten ist abzuraten. Die Verstellmechanismen können sich
unterwegs lockern und so Unfälle verursachen.
Stockspitzen:
Eine gute Stockspitze besteht aus gehärtetem Stahl und sollte möglichst
austauschbar sein. Sie sorgt auf durchlässigem Untergrund für Widerstand. Je
nach dem lassen sich verschiedene Aufsätze auf die Spitzen aufstecken. Gut sind
z.B. sogenannte Asphalt-Pads, die dafür sorgen, dass man auf glattem, harten
Untergrund nicht wegrutscht und das Aufsetzen etwas gedämpft wird.
Stocklänge:
Körpergröße und Körpergewicht bestimmen die Länge des Stockes. Sie sollte
individuell abgestimmt sein. Nach folgender Formel können Sie die ideale
Stocklänge für sich ermitteln:
Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße mit 0,66.
Bei einer Größe von z.B. 1,70 m ( 1,70 x 0,66 = 1,122 m) wäre das eine
Stocklänge von 1,12 m.
Da es Stocklängen meist nur abgestuft im fünf cm Abstand gibt, runden Sie auf
oder ab. Hierbei käme es jetzt auf Ihre Individualität und auf ihren
angestrebten Krafteinsatz an. Wenn Sie den Stock senkrecht aufstellen und am
Griff festhalten, sollte der Unterarm schräg nach unten verlaufen. Abweichungen
von dieser Formel können sich z.B. durch längere Arme oder längeren Oberkörper
ergeben.
Nordic-Walking- Stöcke können gegen geringe Gebühr bei mir ausgeliehen werden.
Eigene Wanderstöcke, Trekking- oder Skilanglaufstöcke sind weniger geeignet,
allenfalls zum Ausprobieren für die ersten Male. Sie sind schwer, instabil und
haben keine geeignete Schlaufe fürs Training. Wenn Sie beabsichtigen, regelmäßig
Nordic-Walking zu betreiben, lohnt sich sicherlich die Anschaffung spezieller
Stöcke. Ein guter Nordic-Walking- Stock zeichnet sich durch geringes
Eigengewicht, extreme Belastbarkeit und lange Lebensdauer aus und macht sich
durch seine gute Handhabung bezahlt.
Lassen Sie sich in einem Fachgeschäft, am besten bei einem aktiven Sportler, in
aller Ruhe beraten. Gehen Sie ein paar Schritte mit den Stöcken, um Ihre
ganz persönliche Stocklänge zu erfahren, bzw. zu ergehen.
Ich empfehle Ihnen gerne ein Sportfachgeschäft, das Sie kompetent beim Kauf
ihrer persönlichen Nordic-Walking- Stöcke berät.
Bequeme KleidungZiehen sie sich bequem und funktionell an!
Verzichten Sie auf dicke Jacken, Ihnen wird schnell warm während des Trainings.
Greifen
Sie auf die High-Tech-Materialien der Laufbekleidung zurück. Sie sind
atmungsaktiv, lassen kein Wasser von außen durch und transportieren den
Schweiß nach außen.
Besonders in der kühlen Jahreszeit sollte eine Mütze nicht vergessen werden, denn über den Kopf verliert der Körper viel Wärme.
Warum funktionelle Kleidung?Unangepasste
Kleidung führt grundsätzlich zu einem höheren Energieverbrauch und/oder
zu einer verringerten Konzentration; dies kann sich negativ auf Ihre
allgemeine Sicherheitslage auswirken.
Untersuchungen bestätigen
immer wieder den Zusammenhang zwischen Unfällen und konditionellen
Problemen bzw. mangelnder Konzentration.
Die Hersteller von
langlaufspezifischer Sportbekleidung haben mittlerweile eigene Walking-
und Nordic-Walking Kollektionen entwickelt, die nicht nur
stofftechnisch den Stand der Technik darstellen, sondern auch von den
Schnitten und technischen Details her alles bieten, was des „Nordic
Walkers“ Herz begehrt.
Funktionelle Details wie beispielsweise
kleine Reißverschlußtaschen mit fixierbaren Zippern bieten „Stauraum“
für Schlüssel, Münzen oder andere Utensilien. Abgedeckte
Reißverschlüsse schützen vor Durchnässen und Wind und genügend viele
verschließbare Taschen bieten Raum für den Notproviant und eine Mütze
oder Kappe.
BaumwollbekleidungBaumwollkleidung ist nur
bedingt geeignet, sie wird naß und schwer, leitet den Schweiß nicht vom
Körper weg und kann in Verbindung mit Wind zu Unterkühlungen führen.
Auch ein Wundscheuern der Haut wird durch nasse Baumwollbekleidung
begünstigt.
Mikrofaser-FunktionskleidungFunktionsbekleidungen
aus Mikrofasern leiten den Schweiß sofort von der Haut weg. Damit ist
gewährleistet, dass die Haut nicht vom Schweiß nass (und damit u. U.
wund) wird, ein angenehmes Wohlfühlklima entsteht. Gleichzeitig ist der
Körper vor Auskühlung durch Regen, Schnee und Wind geschützt.
SchichtprinzipKleiden
Sie sich bei niedrigen Temperaturen nach dem Zwiebelschalenprinzip,
ziehen Sie also mehrere Lagen aus dünnem Gewebe übereinander. Eng
anliegende Kleidung hat den Vorteil, dass nichts scheuert oder reibt
und gerade an den Achselhöhlen und Oberschenkeln kann nichts
wundgerieben werden.
HandschuheWalking- und
Nordic-Walking Handschuhe sind komfortabel und schützen in der
Übergangszeit Ihre Hände vor Auskühlung. Auch für den reinen
„Winterbetrieb“ stehen Modelle zur Verfügung; sie sollten wind- und
wasserdicht sein, nicht zu dick auftragen (wegen der Griffschlaufen)
und dennoch hervorragend isolieren. Auch Fahrradhandschuhe können beim
Nordic-Walking gute Dienste leisten.
Beachten Sie bitte in
diesem Zusammenhang, dass klamme, kalte Hände den Stockgriff nicht
richtig fixieren können. Gerade beim bergabgehen können so
Sturzsituationen herbeigeführt werden.
KopfbedeckungGerade
im Winter sollten Sie Ihren Kopf entsprechend bedeckt und damit warm
halten. Über den Kopf verliert der Körper sehr viel Wärme; darüber
hinaus ist ein kalter Kopf schlecht vor Bakterien und Viren geschützt.
Nordic-Walking-SchuheSie
sollten Laufschuhe oder Walkingschuhe haben, die im Bereich der Ferse
abgeschrägt sind, um die Abrollbewegung zu unterstützen. Kaufen Sie
diese im Fachgeschäft und schauen Sie, welcher Schuh zu Ihnen passt. Er
sollte mit einem guten (Fersen-)Dämpfungssystem ausgestattet sein. Im
Fachgeschäft wird auch geschaut, ob sie eine Außen- oder Innenstellung
des Fußes haben.